考前饮食调节

作者：佚名
　
     

    考前考生不要随便吃所谓“健脑”、“补脑”的营养品，以免吃出问题来。应以清淡、素食为主，可吃些鸡蛋、牛奶、面包，适当吃些水果、蔬菜，以易于消化。少吃流质食物，不易多吃油腻咸食，以免口干舌燥。考生尽量少吃生冷食品，少喝饮料，少在街上吃饭以防肠胃炎。 足量的热能供给。热能主要来源于淀粉、糖和脂肪，一般以淀粉主。 丰富的蛋白质和维生素。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力、提高免疫功能必不可少的物质，应多安排食用。蛋白质丰富的食物如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、猪肝、牛奶等，维生素丰富的食物如新鲜的蔬菜、水果等核桃、芝麻和豆制品 清淡少油，开胃可口。复习考试正值炎热的夏季，饮食应以清淡少油、易消化的食品为主，如瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如胃口不好，可增加些酸黄瓜、酸萝卜以及绿豆汤、乌梅汤、酸奶等开胃可口的食品，以增加食欲。不要吃过于油腻、味过重的食品，也不要过多吃如巧克力、冰淇淋等高脂肪、高热量零食， 注意补充水分、盐分。夏天身体水分流失多，应多喝凉开水和喝些淡盐水，但这会影响食欲。 切忌暴饮暴食，无需大鱼大肉，过冷过热的食品最好也不要涉及，以防出现身体不适。这段时间的食品以清淡、合口味为主，食物的选择标准是有利“益智”和充实体力。作为家长，在与孩子沟通时，尽量避免问诸如“复习得怎么样，别人的孩子怎么样”等问题，这种做法最为他们所反感，也容易引起考生心理波动。